El entrenamiento n.° 1 para deshacerse de la grasa de la cadera rápidamente

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Además de adelgazar la barriga, una de las partes del cuerpo más difíciles de derretir grasa son las caderas. De acuerdo con Medical News Today, es posible disminuir la cantidad de grasa de la cadera que tiene con solo el ejercicio y el régimen de dieta correctos. No puede reducir de forma localizada, pero puede reducir su grasa corporal general, lo que a su vez lo ayudará a quemar grasa en sus caderas. Entonces, si su objetivo es trabajar esta área de su cuerpo, ha venido al lugar correcto. Hemos seleccionado el entrenamiento definitivo para deshacerse de la grasa de la cadera rápidamente, solo para ti.

El entrenamiento de fuerza es clave cuando se trata de quemar grasa y perder peso, y las investigaciones lo respaldan. Según un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur, que se publicó en la revista Sports Medicine, puedes quemar alrededor del 1,4 % de tu grasa corporal total simplemente haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza. No hace falta decir que, cuando buscas deshacerte de la grasa de la cadera rápidamente, el entrenamiento de fuerza debe ser una prioridad.

Cuando se trata de la selección de ejercicios, opte por movimientos compuestos en lugar de movimientos de una sola articulación. Los ejemplos de ejercicios que deberías hacer incluyen empujes de cadera, peso muerto y sentadillas divididas, ya que activan más grupos musculares y queman más calorías en general.

Ahora, prepárate para deshacerte de la grasa de la cadera con esta rutina para eliminar grasa. Sigue leyendo para conocer el ejercicio definitivo que te ayudará a reducir el tamaño de tus caderas y, a continuación, no te pierdas Los 5 mejores ejercicios para reducir definitivamente la grasa abdominal, dice un entrenador.

Para el empuje de cadera con mancuernas, coloque la parte superior de su espalda en un banco u otra superficie resistente con los pies frente a usted y una mancuerna en su regazo. Manteniendo el centro apretado, baje las caderas hacia el suelo, luego conduzca a través de los talones para empujar hacia arriba, apretando los glúteos con fuerza en la parte superior. Usando el control, vuelve a bajar antes de realizar otra repetición. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones.

Este ejercicio comienza con usted de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Coloque el pie trasero en un banco de ejercicios o en un sofá, y salga con el otro pie a unos dos o tres pies del banco. Manteniendo el control, baje su cuerpo en una sentadilla dividida; la rodilla trasera casi debe tocar el suelo. Luego, empuja tu cuerpo hacia atrás hasta la posición de pie, flexionando los cuádriceps y los glúteos mientras lo haces. Realiza tres series de 10 repeticiones en cada pierna.

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Es hora de peso muerto. Coloca una barra frente a ti. Mantenga las rodillas suaves y el pecho erguido, e incline las caderas hacia atrás, bajando la barra por los muslos. Siente un estiramiento sólido en los isquiotibiales, luego mueve las caderas hacia adelante, apretando los glúteos para completar el movimiento. Realiza tres series de 10 repeticiones.

Sostén una mancuerna contra tu pecho para hacer la sentadilla con copa. Mantenga su núcleo apretado y su pecho alto mientras gira las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla. Vuelva a subir 1/4 del camino, luego vuelva a bajar. Para terminar, conduzca a través de los talones y las caderas para volver a ponerse de pie. Asegúrate de flexionar los glúteos y los cuádriceps mientras lo haces. Realiza tres series de ocho repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1f28940f-8419-4b32-ad2f-8d989aec4e5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6917775241724991216'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Terminemos con un finalizador de cardio. Dirígete al escalador de tu gimnasio. Si está trabajando en esta máquina por primera vez, avance a un ritmo cómodo que pueda mantener durante al menos 15 a 20 minutos. Cuando aumente su resistencia, siéntase libre de aumentar la velocidad o escalar durante un mínimo de 30 minutos.

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