Los expertos en pérdida de peso advierten sobre las calorías "ocultas" que pueden afectar la cintura

Los especialistas en entrenamiento de Total Shape han compartido una práctica guía para perder peso para aquellos que buscan adelgazar este verano.

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Cuando se trata de perder peso, una de las reglas clave para lograr resultados es reducir las calorías.

Mientras que comer menos y moverse más es la mejor manera de perder pulgadas, muchos adelgazadores son víctimas de reglas de alimentación restrictivas e inestables que no funcionan a largo plazo.

Afortunadamente, los expertos en acondicionamiento físico de Total Shape han compartido algunos conocimientos de la industria para aquellos que buscan perder peso y no recuperarlo, y uno arroja luz sobre el impacto de las calorías ocultas en la cintura.

Según los especialistas en ejercicio, ciertas bebidas pueden estar llenas de calorías ocultas, lo que puede estar afectando tus esfuerzos para perder peso. Las calorías en las bebidas se suman rápidamente, incluso en bebidas a base de frutas como jugos y batidos, lo que puede provocar picos de azúcar en la sangre y aumento de peso.

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Beber calorías en exceso también se puede ver en algunos cafés, llenos de jarabes y saborizantes azucarados. La cerveza tampoco es amiga de la pérdida de peso, ya que generalmente contiene carbohidratos y calorías, informa Wales Online.

El éxito de adelgazamiento a largo plazo a menudo puede ser difícil, pero los expertos en acondicionamiento físico de Total Shape han brindado una guía útil para las mujeres que buscan perder peso para el verano y más allá.

Aprender a leer las etiquetas de los alimentos es clave para perder peso, ya que muchos elementos calculan su contenido calórico con una porción recomendada que casi nadie come.

Total Shape dice: "El azúcar y los carbohidratos son una parte clave de un proceso de pérdida de peso y evitarán que pierdas peso si consumes demasiado".

"Además, tenga en cuenta el hecho de que muchos alimentos procesados ​​etiquetados como bajos en grasa o sin grasa a menudo los reemplazan con azúcar, que por supuesto se convertirá en michelines después de comerlos".

Sin embargo, tenga cuidado de no eliminar los carbohidratos por completo, sino obtenerlos de fuentes integrales.

Se ha demostrado que aumentar su ingesta de proteínas para comer al menos 60 g por día reduce significativamente el hambre, lo que lo mantiene lleno por más tiempo. Algunos excelentes alimentos ricos en proteínas para incluir en su desayuno incluyen:

Al tener una dieta rica en proteínas, es más probable que vea una pérdida de peso sostenida durante un período de tiempo más largo y disminuya la posibilidad de ceder a los antojos.

El aumento de la ingesta de proteínas debería ir de la mano de un aumento del consumo de frutas y verduras. Como son ricas en nutrientes y fibra, también te mantienen lleno y con menos hambre durante el día.

Total Shape dice que la grasa tiene una mala reputación en estos días, pero: "Los artículos bajos en grasa en las tiendas de comestibles son los principales culpables de una explosión en las tasas de obesidad".

Esto se debe a que: "Las grasas animales se han cambiado por azúcares refinados y carbohidratos para compensar la falta de sabor que se produce cuando se elimina la grasa".

Puedes evitar esto comprando tu grasa de fuentes saludables como pescado, aceite de oliva, semillas y nueces. El experto en salud Michael Mosley recomienda comprar opciones enteras en lugar de sus contrapartes bajas en grasa, ya que el queso, la leche y el yogur ofrecen beneficios para la salud en su forma entera.

Las grasas animales naturales como la mantequilla siempre son mejores para usted que los productos muy procesados ​​como la margarina.

La clave para perder peso es mantenerse activo, y NHS recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana y ejercicios de fuerza dos o más días a la semana que trabajen todos los músculos principales.

Encontrar una actividad que le guste hacer es crucial para el éxito, ya que no quiere que se convierta en una tarea. Esto, combinado con evitar las dietas de moda de resultados rápidos, debería prepararlo para una pérdida de peso sostenible.

Los cambios en el estilo de vida deben implementarse con meses en mente, no un par de semanas.

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